갱년기장애(menopausal disorder)의 예방 > 몸과 마음의 치료

갱년기장애(menopausal disorder)의 예방 

●갱년기 장애를 예방하는 생활 습관

▶ 단백질과 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하고 적정체중 유지.

▶ 칼슘이 많은 식품, 우유, 치즈, 요구르트, 두유, 연어, 정어리 및 신선한 과일 섭취. 칼슘 흡수를 증가시키기 위해서는 저지방 식품을 주로 섭취하고 적당한 햇빛 노출로 비타민 D를 활성화.

▶ 꾸준한 콩 섭취. 이소플라본은 여성 호르몬인 에스트로겐과 구조적으로나 생물학적 작용도 유사해 칼슘의 흡수율을 높여 골다공증 예방 및 갱년기 증후군 완화로 노인성 치매에 효과적. 호르온 대체요법으로 좋은 식품.

▶ 정제된 탄수화물(백미, 흰 밀가루 등)의 섭취 자제.

▶ 매일 신선한 야채와 과일을 섭취.

▶ 규칙적인 운동. 3회/주 이상의 조깅, 산보, 수영, 에어로빅 등의 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고, 골밀도와 골량을 증가.

▶ 정기적인 검진을 통해 지속적인 건강관리.

▶ 수면을 충분히 취하고 알코올, 흡연, 스트레스 등을 피하는 생활 유지.